Låt oss vara ärliga, ibland kan trädgårdsarbete och hushållssysslor kännas som en utmaning. Så här i dagens tredje blogginlägg kommer nu ett litet knep som kan förvandla även de mest monotona uppgifterna till stunder av glädje och inspiration.
Jag vet inte riktigt vad den här vanan heter, men låt mig förklara. Tänk dig att du nyligen upptäckt en fantastisk ny podd med trädgården med Pernilla och John. Den är så fängslande att du kan inte slita dig ifrån den och vill lyssna på den hela tiden
Förvandla tråkiga sysslor till efterlängtade stunder
Känner du igen dig i att vissa uppgifter i trädgården eller hemmet ständigt hamnar längst ner på att-göra-listan? Det kan vara att rensa det där envisa ogräset, diska efter en stor familjetillställning eller att städa ur hönshuset1. Tricket för att övervinna prokrastineringen är enklare än du tror och stavas "frestelsepaketering" (Temptation Bundling), ett koncept populariserat av James Clear i boken Atomic Habits.
Principen är enkel: bestäm dig för att endast lyssna på din favoritpodd eller ljudbok när du utför en uppgift du vanligtvis skjuter upp.
Hur det fungerar i praktiken
Genom att para ihop en aktivitet du vill göra med en aktivitet du behöver göra skapar du en kraftfull, positiv association. Hjärnan börjar förknippa den tråkiga sysslan med den omedelbara belöningen av att få lyssna vidare. Plötsligt blir dessa mindre motiverande uppgifter något att se fram emot.
Du kanske till och med ertappar dig själv med att tänka:
"Åh, vad bra att det är dags att rensa rabatterna, för då får jag äntligen lyssna på nästa avsnitt av podden med Pernilla och John."
"Jag ser fram emot att åka till gymmet idag, för då kan jag fortsätta på min spännande ljudbok från Nextory."
"Jag tänkte bara beskära buskarna i tio minuter, men nu när jag lyssnar kan jag lika gärna fortsätta tills jag slipat klart sekatören också."
Hitta din egen motivations höjare
Nyckeln är att reservera din valda underhållning. Oavsett om det är en podd, en ljudbok eller ett radioprogram om odling – exklusivt för dessa stunder. Då blir kopplingen som starkast. Du kommer bli förvånad över hur mycket mer du får gjort och, framför allt, hur mycket roligare det blir.
Lägg till kommentar
Kommentarer